写于 2017-06-18 16:46:39| msyz777 | 经济指标
我每天晚上都工作到很晚,如果我觉得我最终能够休息,我几乎无法入睡。即使我早上醒来也不会感到疲倦,我强行唤醒了我的身体,但我无法完成工作。即使睡眠的重要性没有在头众所周知,在现在的生活,长期缺乏睡眠纳西生姜,我睡法和睡眠货物试过,都放弃了许多,没有人,也没有经常工作是吗?河野洋平菅原职业治疗师,已经进行了大脑的康复,如医院,如果Kokorogakere这本书“早上中午晚上三个OK!睡眠的自由改变你的生活“(自由公民/出版物),即使在繁忙的生活中也可以实践,这源于大脑的功能。我会向你展示它的一些内容,这次是其中一些。 ■降低大脑温度例如,当您必须工作到睡觉前,您将在大脑温度升高时进入蒲团。如果你在大脑温度很高的时候上床睡觉,你就不能平静地平息,因为思绪已经稳步上升。在这种情况下,如果你降低大脑的温度并降低活动,你可以顺利地睡觉。将柔软的制冷剂等放在枕头的上半部分,将头部冷却到耳朵上方。请尽量保持颈部凉爽。 ■夜间从不睡觉的人在内脏温度高时变得活跃,在低温时变得困倦。内脏温度称为深部体温,有一种节奏在白天上下起伏。芯体温度最高,在11小时醒来(17点在6点钟唤醒),是起床(在早上4点)后的最低的22小时后。但是,如果你晚上睡午觉累了,你的体温就会下降。深度体温节律不会下降,除非它充分上升,因此夜间睡眠入睡,睡眠开始变浅。 ■不能生活在下午2时22提高睡前体温1小时“黄金时间”睡觉,可能是条件和皮肤的慢性疲劳进入已经放弃了一些人。然而,实际上,生长激素不会在特定时间分泌,但它具有随着体温急剧下降而增加的性质。因此,睡觉时,让我们洗澡或轻度运动,并在睡觉前一小时提高温度。深夜体温从晚上降到夜晚,但如果你暂时提高体温,你可以获得更多的动力,并将其降低更深。通过此操作,您可以减少因睡眠不足而造成的伤害。根据菅原,强调清醒时体温如深的节奏是睡眠的秘诀。这份文件,修剪方式和生物节律组成的睡眠,因为它是描述,比如详细的提示,以防止困倦,想专心工作在上午,并希望有效降低加班工作的,每天想要丰富它的人可能是一个很好的参考。 (新版JP编辑部门)●(新发布的JP)文章链接·压力难以积累的睡眠时间是多少?